منتديات مصراوي سات فور

سوفت وير , هارد وير , برامج , ريسيفرات , شيرنج , دريم بوكس
 
الرئيسيةالرئيسية  اليوميةاليومية  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  الأعضاءالأعضاء  المجموعاتالمجموعات  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
مرحبا بك زائر
آخر زيارة لك كانت
عدد مساهماتك 0
اذكر الله و صل على الحبيب محمد عليه الصلاة و السلام
جميع ما يطرح بالمنتدى لا يعبر عن رأي الاداره وانما يعبر عن رأي صاحبه فقط وليس لنا صفحات او اى شئ على الفيس بوك او غيره


شاطر | 
 

 دليل شامل عن السعرات الحرارية

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
مصراوي
المدير العام
المدير العام
avatar

عدد المساهمات : 459
تاريخ التسجيل : 14/04/2016
العمر : 21

مُساهمةموضوع: دليل شامل عن السعرات الحرارية   الثلاثاء أبريل 26, 2016 1:10 pm

الطاقة في الغذاء هي كمية الحرارة التي تنتج عند إحتراق الغذاء في الجسم. و تختلف الأغذية في مقدار الطاقة التي تولدها على ما تحتويه من العناصر الأساسية في الغذاء , ألا و هي الكربوهيدرات و البروتينات و الدهون.
تقاس الطاقة من حرق الغذاء بالسعرة الحرارية (الكالوري).
ما هو تعريف السعرة الحرارية؟

السعرة الحرارية    Calorie (Kcal) هي كمية الحرارة (الطاقة) اللازمة لرفع درجة حرارة 1 كيلوجرام ماء 1 درجة مئوية. و من الجدير بالذكر هنا أن السعرة الحرارية (الكالوري) Calorie هي أصلاً كيلو كالوري Kcal و لكن إختصاراً أصبحت كالوري و تكتب باللغة الأنجليزية بحرف السي الكبير Capital letter . المهم عرفنا ما هو تعريف السعرة الحرارية و هي وحدة لقياس الطاقة التي يحتاجها الجسم لكي يعيش و يتحرك و يقوم بجميع الوظائف الأساسية للحياة. الطعام هو المصدر للطاقة و جسم الإنسان يحتاج لجميع مصادر الغذاء من كربوهيدرات (نشويات) Carbohydrates و بروتينات Proteins و دهون fat .
يحتاج الجسم الطبيعي هذه المصادر لإنتاج الطاقة بنسب مُختلفة
- الكربوهيدرات 50%
- الدهون 35%
- البروتينات 15%
لا يمكن حذف الدهون من الغذاء فهي تحتوي على ما يُسمى الأحماض الدهنية الأساسية Essential Fatty Acids و التي لا يستطيع الجسم أن يُصنعها فبالتالي يجب الحصول عليها من الغذاء و هي ضرورية جداً للجسم فبنقصها تنتج بعض الأمراض, و كذلك الفيتامينات المُذابة في الدهون (فيتامين أ, هاء, دال و ك).
الإنسان يحتاج لكمية مُحددة من السعرات الحرارية يومياً, و تزداد حسب نشاط الشخص و حجم جسده (الطول و الوزن) و كذلك العمر. فالأطفال و الشبان في طور النمو يحتاجون لكميات أكبر من السعرات الحرارية. يجب أن يكون هناك توازن ما بين السعرات الحرارية التي نأخذها من الطعام و السعرات الحرارية التي نحرقها حتى لا يزداد وزننا حيث أن الجسم يُخزن السعرات الحرارية الزائدة عن حاجته على هيئة شحوم ليستخدمها فيما بعد إذا اُضطر لذلك (في حال نقص السعرات الحرارية المأخوذة عن طريق الأكل). إذا أفرطنا في الأكل تزداد كمية الشحوم و إذا قللنا الأكل يستخدم الجسم الشحوم لإنتاج الطاقة و يحرقها فبالتالي تقل الشحوم لدينا.
ما هو الأيض أو الإستقلاب Metabolism؟
الأيض هو عبارة عن كل العمليات الفيزيائية و الكيميائية التي تحدث في الجسم لإنتاج محتويات الخلايا الحية و المُحافظة عليها و كذلك العمليات التي تتم لإنتاج الطاقة التي يحتاجها الجسم. ببساطة هي عملية حرق السعرات الحرارية في خلايا الجسم للمحافظة على الحياة و للحركة و النشاط.
ماذا أفعل لكي أحافظ على وزني؟
تُراجع جداول الطاقة و السعرات الحرارية و من ثم تحسب كمية الطاقة (بالتقريب) التي تصرفها يومياً و تحسب كمية السعرات الحرارية في أكلك و لا تتعدى الحد الأقصى للسعرات الحرراية اليومية المسموحة لك.

ما هي العوامل التي تُحدد كمية الطاقة المصروفة يومياً؟
صرف الطاقة Energy Expenditure أو كمية الطاقة التي يصرفها الجسم (السعرات الحرارية التي يحرقها) تعتمد على:

  • مُعدل الأيض الأساسي Basal Metabolic Rate , و هي الطاقة التي يحتاجها الجسم يومياً لكي يُحافظ على نفسه و يعيش (للبقاء حياً). و تزداد طرداً مع زيادة كتلة الجسم الهبرة (وزن الجسم من العضل و العظم و الماء) Lean Body Mass و كذلك مساحة الجسم. فهي أعلى عند الرجال من النساء, و عالية عند الأطفال و في حالات الحُمى و فرط الغدة الدرقية و تكون مُنخفضة في قصور الغدة الدرقية و المجاعة.
  • تأثير الغذاء الحراري Thermogenic Effect of Food و هو يُشكل 5 - 10 % من صرف الطاقة الكُلي من جراء عملية الهضم في الجهاز الهضمي و تحفيز (زيادة) عملية الأيض Metabolism في الجسم عند دخول الطعام (طاقة جديدة) في الجسم.
  • النشاط و الحركة Physical Activity و هو العامل المُتغير ذو التأثير الكبير على صرف الطاقة حيث يمكن أن يزداد المُعدل من حالة الراحة و الإسترخاء إلى 10 أضعاف عند ممارسة الرياضة القصوى.

  • درجة حرارة البيئة Environmental Temperature عندما تنخفض الحرارة يصرف الجسم طاقة إضافية للدفء و عندما ترتفع درجة حرارة الجسم يصرف الجسم طاقة إضافية للتبريد.
     

    يسأل العديد من الناس, ما هو الشحم الأسمر Brown Adipose Tissue؟

    الشحم الأسمر يعمل في إنتاج الحرارة Heat Generation خاصة في الحيوانات, مثلاً بعد إستيقاظها من البيات الشتوي أو التي تعيش في المناطق الباردة و في صغارها لإنتاج الحرارة. الشحم الأسمر لا يُعتبر نسيج بارز في جسم الإنسان و لكن في بعض الأشخاص يكون نشط بحيث يُفسر كيف أن بعض الأشخاص يأكلون و لا يسمنون لأنه يحرق السعرات الحرارية الزائدة أو ينشط عندما يأكل الشخص, توليد الحرارة باللأكل Diet Induced Thermogenesis , و من المُلاحظ بأن كمية الشحم الأسمر تكون مُنخفضة أو معدومة عند الأشخاص السمان.

    جدول يبين عدد السعرات الحرارية التي ينتجها حرق 1 جرام من العناصر الغذائية التالية في الجسم
    الــعــنــصر الـــغــذائــي
    عـدد الــســعــرات الــحــراريــة
    الـــدهــــون
    9
    الـــبـــروتــيـــــن
    4
    الــــكـــربـــوهــيـــدرات
    4

     

    جدول يبين إحتياجات الطاقة اليومية للأشخاص الأصحاء حسب الفئة العمرية بالسعرات الحرارية (كالوري)
    الــفــئـــة
    الــعــمــر بالــســنــوات
    إحــتــيــاجــات الــطــاقــة الــيــومــيــة
    الــرضــع
    صفر - نصف سنة
    650
    الــرضــع
    نصف سنة - 1
    850
    الأطــفــال
    1 - 3
    1300
    الأطــفــال
    4 - 6
    1800
    الأطــفــال
    7 - 10
    3000
    الــذكـــور
    11 - 14
    2500
    الــذكـــور
    15 - 18
    3000
    الــذكـــور
    19 - 24
    2900
    الــذكـــور
    25 - 50
    2900
    الــذكـــور
    أكبر من 50
    2300
    الإنــاث
    11 - 14
    2200
    الإنــاث
    15 - 18
    2200
    الإنــاث
    19 - 24
    2200
    الإنــاث
    25 - 50
    2200
    الإنــاث
    أكبر من 50
    1900
    الـــحــوامــل و الــمــرضــعــات
    6 شهور الأولى
    + 300
    الـــحــوامــل و الــمــرضــعــات
    6 شهور الثانية
    + 500
    هذه الإحتياجات تختلف من شخص لشخص حسب نشاطه و الأنشطة التي يمارسها مثل الرياضة و طبيعة عمله و كذلك إحتياجات مرضى الأمراض المزمنة و أمراض الجهاز الهضمي.

     

    جدول يبين عدد السعرات الحرارية (الطاقة) التي يحرقها الجسم أثناء القيام بهذه الأنشطة
    الــنــشــاط
    عـدد الــســعــرات الــحــراريــة بــالــســاعـــة
    الـــنـــوم
    65
    مُــشــاهــدة الــتــلــفــاز
    80
    الأكــل , الــقــراءة , الــكــتــابــة
    90
    ســيـــاقــة الــســيــارة
    100
    الــتـــســــوق
    165
    الـــســـبـــاحــــة
    300
    الــمــشــي (15 دقيقة/ميل)
    345
    الــمــشــي (25 دقيقة/ميل)
    255
    ركـــوب الــدراجــة(6 دقيقة/ميل)
    415
    الــتــمــريــن الــهــوائــي (ايروبيك)
    445
    كــــرة الــســـلـــة
    750
    الــجـــري (7 دقيقة/ميل)
    800
    الــمــيــل = 1609 متر أي تقريباً = 1,6 كيلو متر

     

    جدول يبين الأوزان و المقاييس المستخدمة عادة في التغذية و الطبخ
    الأونسة من المواد الصلبة
    28 جرام تقريباً
    الأونسة من السوائل
    28 ملي لتر تقريباً
    الـــكــوب الــواحــد
    240 ملي لتر = 8 أونس = نصف باينت
    كــــوبــــان
    480 ملي لتر = 16 أونس = 1 باينت
    مــلــعــقــة كــبــيــرة مــن الــســوائــل
    15 ملي لتر
    مــلــعــقــة شـــاي مــن الــســوائــل
    5 ملي لتر
    كــــوب واحــد
    16 ملعقة مائدة
    1 كــيــلــو جــرام
    2,2 رطل (باوند)

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www-masrawysat4.roo7.biz
 
دليل شامل عن السعرات الحرارية
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات مصراوي سات فور :: 
المنتديات العامة
 :: الصحة والطب
-
انتقل الى:  
____________________________________

مصراوى سات فور
الكنز المصرى الفضائى الذى تم اكتشافه ليتربع على عرش الفضائيات فى العالم العربى